Publicado por
João Rego
em 19/09/2019

Abdon Murad Junior lista alimentos que ajudam a emagrecer

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Cuidar da alimentação é essencial quando se deseja perder peso, além de buscar ter uma rotina alimentar mais regrada, investir no consumo de determinados alimentos é essencial para quem deseja reduzir os números da balança. 

Pesquisas indicam que o consumo de determinados alimentos podem colaborar com a perda de peso, aqueles que melhoram o trânsito intestinal, que combatem a retenção de líquidos, aceleram o metabolismo ou ajudam a queimar calorias são os mais indicados para auxiliar no processo de emagrecimento. 

O médico Abdon Murad Junior explica que esses alimentos devem ser consumidos diariamente e preferencialmente várias vezes ao dia, e o indicado é juntar o cuidado alimentar com a prática de atividade física regular, evitando o consumo de açúcar, doces, gordura, frituras e alimentos processados.

Afinal, quais alimentos ajudam a emagrecer? 

Confira a seguir uma lista exclusiva preparada pelo Dr. Abdon Murad Junior, de alimentos que podem auxiliar na redução do peso: 

Melancia: A melancia é muito rica em água e quase não tem calorias, e pode ser utilizada em dietas para perder peso, desinchar e controlar a pressão alta.

Além disso, essa fruta ajuda na desintoxicação do organismo, podendo ser usada em sucos detox,  e quando é misturada com ervas como gengibre e chá verde podem melhorar significativamente o metabolismo.

Linhaça: Muito rica em antioxidantes e ômega-3, a linhaça possui um tipo de gordura boa que ajuda no controle do colesterol e que diminui a inflamação no organismo, o que ajuda no processo de emagrecimento.

Abdon Murad Junior explica que a linhaça é rica em fibras que melhoram a digestão e aumentam a saciedade, e seus grãos devem ser consumidos triturados ou na forma de farinha para um resultado ainda mais potencializado. 

Feijão: Leguminosas como é o caso do feijão, ervilha, lentilha e grão-de-bico são fontes de proteínas e fibras alimentares, que aumentam a saciedade e ajudam no combate à prisão de ventre.

É indicado o consumo de 3 colheres de sopa por dia, tendo em vista que é o suficiente para obter os benefícios, especialmente quando é consumido juntamente com o arroz, pois a combinação forma uma proteína de elevada qualidade.


Aveia: Sendo rica em fibras solúveis e proteínas, responsáveis por dar a sensação de saciedade e ainda regulam o intestino. Ela também ajuda a regular a glicemia e controlar o colesterol alto, fazendo com que a fome demora mais tempo a chegar.

Abdon Murad Junior salienta que a aveia pode ser usada na forma de mingau ou acrescentada em frutas picadas, vitaminas, bolos e biscoitos, que além de ficar muito bom, é bastante saudável. 

Arroz integral: Com muitas fibras que proporcionam mais saciedade que o arroz branco, esse tipo de grão ajuda na diminuição da quantidade de alimentos ingeridos em uma mesma refeição. 

Além disso, ele também é rico em vitaminas do complexo B, zinco e selênio, nutrientes antioxidantes e que melhoram a circulação sanguínea, a concentração e a memória.

Pêra: a pêra é uma fruta muito rica em água e fibras, que pode trazer a sensação de saciedade. Além disso, o açúcar natural da fruta tira a vontade por doces e aumenta gradualmente o açúcar do sangue, o que ajuda a reduzir a fome, sendo ótima inclusive para ser consumida como sobremesa. 


Certamente, para o médico Abdon Murad Junior, caprichar no consumo desses alimentos para ajudar efetivamente na redução do peso pode ser sinônimo de sucesso no busca de um corpo mais leve, longe das doenças que caminham junto com a obesidade.